[...] z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 90 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 120-150 sekund, [...]
Wrzucam aktualne po 1.5 roku przerwy od ostatnich zdjec /SFD/Images/2016/5/2/e1abc4d236104b8fb32b74fed9578ad1.jpg /SFD/Images/2016/5/2/2eb47ed61f344e68b00316991a6c3b23.jpg /SFD/Images/2016/5/2/da1c27aa5f714ca89ca39a707ba82676.jpg /SFD/Images/2016/5/2/0f6f2866f24745968933b81b7e5f6ea3.jpg /SFD/Images/2016/5/2/cfdd66c2c1364f3ca158ae3f0cc8524a.jpg [...]
[...] ACT jakis np (posluze sie planem, ktory kiedys mi ulozyl Apokalipsa i wiele na nim zdzialalem, pozmienialem troche dla potrzeb autora): ten trening robisz 3 razy w tyg., przerwy ok. 1.5 min calosc nie powinna zajac wiecej niz poltorej godziny; poniedzialek/środa/piątek ; klatka klatka: wyciskanie na płaskiej sztangielek 2 x 20/15 [...]
Mam do was pytanie czy jako początkujący na masę trenować lepiej każdą partię 3x w tyg czy lepiej raz czytałem tutaj na forum że powinno być 2-4dni przerwy między treningiem.
Mam do was pytanie czy jako początkujący na masę trenować lepiej każdą partię 3x w tyg czy lepiej raz czytałem tutaj na forum że powinno być 2-4dni przerwy między treningiem. A jak to ma się do tego wątku?
Witam, Chcialbym powrocic do treningow po 5miesiacach przerwy, moj staz to pol roku, przed przerwa doszedlem do 5 etapu w twoim planie (p&p) ktorym cwiczylem 3 miesiace. I czy teraz zaczac znowu od p&p czy cofnac sie do fbw 2 zestawy?
Opcji jest multum. Więcej powtórzeń w seriach, krótsze przerwy, wolniejsze tempo, stosowanie pauz. Ale droga od 4 do 6 kg zajmuje najczęściej 2-3 treningi ;-)
[...] zmiennej ilość powtórzeń dodać elementy treningu ALRI: // SZCZERZE, NIE MAM POJĘCIA CO SĄ TE ELEMENTY ALRI. POWER 4/0/X REP RANGE 2/1/2 SHOCK 1/0/1 i wg tego ustalać przerwy odpoczynkowe tak jak w wyżej podanym treningu? /// W/G MNIE PRZERWY DO DWÓCH MINUT. Pozdro. ZDR. PS: SORRY ZA KURSYWE, JUZ TAK ZOSTAWIE. ZDR. Zmieniony przez - Rothen [...]
[...] zauważyłem iż dużą wagę przykładasz do czasu treningu sugerując by był on jak najkrótszy. Mam zatem pytanie dotyczące przerw pomiędzy ćwiczeniami/seriami. Czy wg. ciebie przerwy pomiędzy seriami powinny być jakoś z góry sztywno ustalone czy starać się w możliwie jak najkrótszym czasie (oczywiście nie raz po razie, chyba ze tego wymaga [...]
puma 3 pytania mam odnośnie mikrocyklu specjalizacji: klatka-grzbiet 1. czym zastąpić (wiem wiem, to praktycznie niemożliwe) wiosłowanie hantlą w opadzie? u mnie hantle kończą się na 60kg, w półsztandze doszedłem do 95kg ale to wg mnie zupełnie inne ćwiczenie, dużo dużo gorsze 2. Jak mam rozumięc taki zapis przer pomiędzy seriami: Przerwy między [...]
1. czym zastąpić (wiem wiem, to praktycznie niemożliwe) wiosłowanie hantlą w opadzie? u mnie hantle kończą się na 60kg, w półsztandze doszedłem do 95kg ale to wg mnie zupełnie inne ćwiczenie, dużo dużo gorsze Slusznie uwazasz, niestety tak jest. Jedyny ratunek w Wodynowej odmianie polstszangi, ale ja tez mozesz inaczej poczuc. Pozostaje [...]
[...] ze tym razem już będzie ok ;d 1. Pierwszy tydzień • Wtorek Klatka (wyciskanie): 80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia – 6 serii (60,5 kg) (2 lub 3 min przerwy) Na skośnej ławce x 8, 10, 12 (44, 46, 48 kg) (2 min przerwy) Barki: Rozpiętki w stojąc w opadzie x 12 – 3 serie (9,5 kg) (2 min przerwy) Wyciskanie sztangi [...]
[...] and more effectively handle another burst of high intensity exercise with less rest.' Trening czyni mistrza. Po kilku latach treningu czy to silowego czy to hiit,skracajac przerwy - czas diametralnie się różni od tego jaki był rok czy dwa temu. Uspokajam oddech. Pompa/ palenie schodzi. Działam dalej. Wiadomo że inaczej to wygląda w [...]
Redukcja powinna pójść lekko, choć mam dwa wyjazdy urlopowe (czerwiec i sierpień) w trakcie więc to co bym robił miesiąc czy półtora będę robił pewnie ze 3 lub 4. Nic nie goni, będę miał czas. Dziś powrót do normalności i 300g ww + 50g fatu. Potreningowo /SFD/Images/2016/3/2/cea6d8e5b70e462bbe0bb7cf47067c8f.jpg 300g ziemniaków 250g piersi [...]
ja tyle jak wakacje to to tez nie jest przerwa bo zazwyczaj cardio idzie i 2-3 treningi siłowe zależy od warunków, ja w sumie rok temu miałem 2 tyg przerwy przez flaki, ale to wtedy bardziej wyejbany byłem nie trenujac niz tenujac bo wtedy to była wegetacja a nie zycie...więc od takich przerw broń boże ...
[...] ja bym zamiast zwykłego pro-trena wjechał z jego metylowaną wersją m-dienem...środek szybciej się bujnie więc będzie już coś się działo zanim enan buchnie ;) potem chwila przerwy od orali na zregenerowanie bebechów i wejście z epi 7 tyg i tak żeby wyszło 1-2 tyg dłużej niż enan... kofeina + johimbina + halodrol + dienolon transdermalny lub [...]
a czy jak ronie napisałeś że 3 x w tygodniu na drugim etapie to znaczy że można ćwiczyć np poniedziałek czwartek niedziela środa sobota wtorek może tak być bo wtedy wychodzi że zawsze jest 2 dni przerwy???????????? Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-23 01:02:22
[...] Co gdy w dniu treningowym będę nadal odczuwał zakwasy na mięśniach? Ile tygodni już trenujesz? Ciało powinno się zaadaptować i nie będziesz już odczuwał bólu. Póki co trenuj lżej bądź wydłuż przerwy. I to nie są ZAKWASY, tylko DOMS'Y. Zakwasy występują podczas treningu siłowego, gdy na skutek niedotlenienia dochodzi do wyrzutu kwasu mlekowego.
[...] WYPIS I FILMIKI Z TRENINGU: KLATKA: 1. Wyciskanie na płaskiej - trójbojowe (z mostkiem, przytrzymaniem sztangi na klacie; rozstaw rąk: ok. 81 cm; przerwy: odpoczynek dla mięśni + minuta, czyli bardzo intuicyjne ): 5x42kg - http://video.google.pl/videoplay?docid=-9002389476575298499 5x52kg - [...]